Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
[...] po drugie prędzej czy później się zajedziesz, kumulacja treningów na korcie + bieganie + siłownia bez odpowiedniego planowania = przemęczenie. - zdecydowanie mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych, Twoim celem powinno być rozwijanie siły maksymalnej i mocy. Generalnie przedział 1-6 powt. będzie najskuteczniejszy. - brakuje Ci [...]
Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]
[...] serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń. 3. Tutaj zaobserwowałem coś dziwnego, im większy ciężar tym lepiej mi szło. Ostatnia seria chyba była zrobiona najlepiej technicznie bo sztanga mi się nie [...]
[...] że robisz za dużo powtórzeń na dość wysokim obciążeniu( 120/8 to jest 8 powt na ponad 80% maksa), przez co nie kształtujesz siły tylko bardziej wytrzymałość siłową. Pamiętaj że trening na siłę, nie polega na wykonywaniu ruchu do załamania. Wykonuj od 3-5 serii zasadniczych w przedziale powtórzeń 3-1(stopniowo zmniejszaj ilość powtórzeń w cyklu).
DT 5 na siłkę rowerem Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 40kg już czas coś dodać %-) 1b. wypady x12 10sek 6kg 6kg j.w 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o b.o 2a. Uginania nóg x6 [...]
Cwiczenia masz dobrze dobrane jednak jesli celem jest masa zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców) Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]
Jesli chodzi o sztangielki to szlo bardzo cięzko. W modlitewniku moglem dać więcej, ale bylem okropnie spompowany, wiec wolalem dac mniej na koszt techniki i powtorzen. Pamietaj, ze biceps lubi duzą ilosc powtorzeń Przeciez i podciaganie i wiosło równiez angazuje biceps Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-08 21:10:25
Bolały mnie trochę plecy po kółku {:-( Od przyszłego tygodnia zmniejszę ilość powtórzeń, ale za to bardzo w ich jakość pójdę :-) I tak pomęczymy parę tygodni. Musze się bardziej skupić na tym, że gdy schodzę do dołu to brzuch musi być na maksa spięty. Musi on trzymać plecy żeby nie pogłębiać lordozy.
MC? Ile powtórzeń tego żurawia? Ilość powtórzeń w innych ćwiczeniach ok? Nie mam drążka ;/ i ciężko z zamontowaniem bo ćwiczę w pustym garażu.Najbliższa odległość między ścianami to 5m... Jakaś alternatywa?
[...] - ciężary były na próbę, nie chciało mi się kombinować, jednak chętnie też sprawdzę niebawem jak wytrzymałość udek na większych ciężarach wygląda. Możliwe ,ze na kolejnym treningu spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-)
Po pierwsze primo 4 wpisane przy stażu to są lata czy miesiące? Czemu taka duża ilość powtórzeń? Działa na Ciebie taka ilość powtórzeń czy gdzieś usłyszałeś, że na redukcji trzeba tak robić? Jeśli celem jest tylko redukcja to daruj sobie te ćiczenia izolowane, których używa się do kształtowania zbudowanych już mięśni, których Ty przy swojej wadze [...]
[...] 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 CC 5c. Mountain climbers 3x15 Chyba 11 min 1. Pomyliłam na początku ilość powtórzeń. I miałam duża wątpliwość czy brać hantle czy sztangę. Dawno nie robiłam hantlami dlatego je wybrałam ale mam wrażenie że tu chwyt mnie bardziej ogranicza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - kilka serii rozgrzewkowych, wszystko dzisiaj super - nisko siady, czułam fajny power, ogólnie to jest mój max na ten moment jeśli chodzi o tę ilość powtórzeń 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x40kg 2. MC 4 x 8-6 - kilka serii zrobiłam rozgrzewkowo, hałasowałam strasznie, ale jakoś coraz mniej mnie [...]
[...] na co warto zwrócić uwagę, to ilości serii i powtórzeń w przypadku konkretnych partii mięśniowych. Z reguły w przypadku największych partii mięśniowych stosuje się większą ilość serii, mniejszą ilość powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało sensowne jest wykonanie takiej samej ilości serii na plecy jak i na [...]
Wrzucam wczorajsza i dzisiejszą rozpiske z jedzenia. Arphiel mam pytanie, bo głownie na Ciebie tu moge liczyc, jesli robie trening 2 razy w tygodniu to zwiekszam ilosc powtorzen, czy robie po 15 powtorzen w serii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/038e9d29e80746c0a4a068cc0190bd52.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a2553a8265b430c960a51b4aa38bf42.png Zmieniony przez [...]
[...] rosną na zwykłym splicie z partią raz w tygodniu dzięki koksom. pisałem już push - ruchy wyciskowe pull-ruchy przyciagania superserie równie dobrze można dać do push pull ilość powtórzeń - zależy od rampy jaką dasz,ilość serii zależy czy czujesz sie na siłach to możesz dać dłuższa rampe "I uwazasz ze taki trening bedzie bardziej rozwojowy [...]
Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]